L'industrie des suppléments alimentaires est vaste et parfois déroutante. Pour vous aider à naviguer à travers les informations contradictoires, voici quelques affirmations courantes concernant les suppléments et leur vérité (ou non).
1. Les protéines en poudre sont nécessaires pour construire du muscle.
FAUX. Les protéines en poudre peuvent être un moyen pratique de consommer suffisamment de protéines, essentielles pour la récupération musculaire et la croissance après l'entraînement, cependant, il est possible de consommer toutes les protéines nécessaires avec une alimentation adaptée.
2. Prendre des suppléments de créatine peut augmenter la force musculaire.
VRAI. La créatine est largement étudiée et prouvée pour augmenter la force et la puissance musculaire, en particulier lorsqu'elle est associée à des exercices de haute intensité de musculation.
3. Les suppléments brûleurs de graisse sont efficaces pour perdre du poids sans exercice.
FAUX. Bien que certains suppléments puissent avoir des effets thermogéniques qui permettent de brûler des calories, ils ne remplacent pas une alimentation équilibrée et l'exercice régulier reste nécessaire pour perdre du poids de manière durable.
4. Les acides aminés branchés (BCAA) sont nécessaires avant chaque séance d'entraînement.
FAUX. Les BCAA peuvent être utiles pour les séances d'entraînement à jeun ou prolongées, mais pour la plupart des gens, une alimentation équilibrée fournit suffisamment d'acides aminés pour soutenir l'entraînement.
5. Les suppléments de pré-entraînement sont sans danger pour tout le monde.
FAUX. Les suppléments de pré-entraînement contiennent souvent des stimulants comme la caféine qui peuvent avoir des effets secondaires sur certaines personnes, notamment des palpitations cardiaques ou de l'anxiété.
6. Les suppléments de vitamines et minéraux peuvent remplacer une alimentation équilibrée.
FAUX. Les suppléments de vitamines et minéraux peuvent combler les lacunes nutritionnelles, mais ils ne devraient pas remplacer une alimentation variée et équilibrée.
7. Les suppléments de protéines peuvent causer des dommages aux reins.
FAUX. Pour les personnes en bonne santé, la consommation modérée de protéines en poudre n'endommage pas les reins. Cependant, ceux qui ont des problèmes rénaux préexistants devraient consulter un professionnel de la santé avant de consommer ce type de supplément.
8. Les suppléments à base de plantes sont toujours sûrs.
FAUX. Certains suppléments à base de plantes peuvent avoir des effets secondaires ou interagir avec des médicaments. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de les utiliser.
9. Les suppléments doivent être approuvés par Santé Canada pour être sûrs.
FAUX. Santé Canada ne réglemente pas strictement les suppléments comme elle le fait pour les médicaments. Il est essentiel de choisir des marques réputées et de vérifier les ingrédients pour éviter les produits de qualité inférieure ou contaminés.
Sources:
https://www.toutelanutrition.com/wikifit/nutrition/complements/5-verites-sur-les-bruleurs-de-graisse
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